Vaje za dviganje mišic na obrazu in vratu doma, pravila izvajanja gimnastike za dviganje in proti odcepljeni koži, video

Vaje za krepitev in zategovanje mišic obraza

Vsak predstavnik poštenega spola je dober na svoj način: ali je mladi študent ali zrela ženska v naprednih letih. Vsaka starost ima svoje čare. Toda na žalost nihče ni izumil eliksirja večne mladosti tako na našem planetu. Starostne spremembe so, na žalost, neizogibne in čas je zelo hitro. In nekega dne, ko pogledate v ogledalo, nenadoma opazite, da vas odrasla zrela ženska pogleda od tod, a koliko bo to razmišljanje v mnogih pogledih odvisno od ukrepov, ki se izvajajo za nego kože, da jo čim dlje ohranijo napet, elastičen in zdrav videz. Eden od takšnih načinov, ki so na voljo vsaki ženski, je redna izvedba posebnega kompleksa vaj za obraz.

Vaje za obraz – kaj je to?

Na obrazu osebe je 57 maskotipnih in obraznih mišic. Bistvo gimnastike za obraz je, da z dajanjem določenega tovora mišicam obraza jih kompaktimo, kar vodi k tonusu. Redno in pismeno s tehničnega vidika, izvajanje vaj omogoča, da potegnete problematična področja, obrazne lastnosti pa postanejo bolj jasne in ekspresivne. Zahvaljujoč izboljšanju krvnega obtoka koža postane bolj gladka, voljna, žametna in pridobiva svež in zdrav videz. In vse to se zgodi popolnoma naravno, brez uporabe plastične kirurgije ali dragih injekcij in brez škode za zdravje.

Predhodna priprava na razrede

Pred nadaljevanjem gimnastike morate očistiti obraz, nanesti smetano in jo pustiti, da se namoči v kožo, tako da vaši prsti ne zdrsnejo na njeno površino. Vsi razredi morajo potekati v sedečem položaju, z ravno držo, idealno pred ogledalom, da se upošteva pravilnost tehnike izvajanja določenih vaj.

Pogostost in trajanje

Pri opravljanju gimnastike za obraz je redno vadba temeljni dejavnik za doseganje vidnih rezultatov.

Ne preskočite sej vadbe, saj vas to ne bo dalo doseči predvidenega cilja.

Prvi rezultati postanejo vidni po nekaj tednih vadbe. Najprej morate opravljati gimnastiko vsak dan, za več pristopov, njihovo število se razlikuje glede na vrsto vaje in njene posebnosti.In ko so mišice dovolj močne, lahko vadbe trikrat tedensko. Pred začetkom pouka je najbolje, da posnamete sliko vašega obraza za vizualno sledenje spremembam. Nekaj ​​tednov kasneje, lahko ponovno posnamete sliko pod istim kotom, da se opazovati, ali gre za pozitiven trend, je prišlo manj gub, gube zmanjšajo, če v nosno-ustnične gube in gubice okoli oči.

Kompleks vaj za obraz na vseh mišičnih skupinah

Od skupnega obilo informacij na internetu še posebej želeli opozoriti metoda feysbildinga lepo mlado dekle Eugenia Baglyk kjer se je v povsem svojem blogu delnic Skrivnosti lepote, ki so na voljo vsak poštene spola.

Vaje za čelo:

  1. Začenši s toplo: široko odprte oči (brez dviga obrvi) in usta, da ne bi mečka je nosno-ustnične območje (1a) vleče navzdol zgornjo ustnico in nato zapiranje (1b), usta in oči. Ponovite 5-10 krat;
  2. Vrtenje in vrtenje glave 5-10 krat;
  3. Roke v ključavnici, jih postavite na čelo, brez prevelikega pritiska, vendar z zadostno pritrditvijo na mestu. Dvignemo mišice čela, ki upirajo gibanju prstov. Delamo z največjim naporom;
  4. Za mišice ponosnih: roke na hrbtu postavijo hišo, ne da bi obračali obrvi na mostu nosu. Dvignemo le srednji del čela, obrvi, kot v Pierrot;

Vse vaje je treba narediti 15-30 krat. Zadnji – pridržite 5 sekund.

Te vaje pomagajo z gladkimi gubami na čelu

Vaje za oko:

  1. Začnemo z ogrevanjem. Intenzivno utripa: maksimalno odprite (1a) in zaprite oči (1b), ne da bi vas obračali obrvi;
  2. Vrtenje in vrtenje glave 5-10 krat;
  3. Gimnastika za oči: povlečete z očmi navpične skoke največje velikosti v različnih smereh;
  4. Narišite kroge z največjimi vrednostmi v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca;
  5. Točki in srednji prsti popravljajo vogale oči. Zaprite oči, pritisnemo na zgornji vek na spodnjem delu (pod prsti je zaskrbljenost mišice) – odpremo jo. Obrvi ostanejo na mestu. Pri izvajanju te vaje je pomembno, da ga ne pretiravate;
  6. Točki in srednji prsti popravljajo vogale oči. Dvignemo oči navzgor. Trudimo, da spodnje veke zategnemo, kot da bi se zmečkali. Pulled – spusti;
  7. Pogledamo pred seboj, široke oči izlivamo, ne dvigamo obrvi. V tem položaju ostajamo 2 sekundi, nato se vrnemo na začetni položaj.

Vse vaje je treba narediti 15-30 krat.

Vaje, prikazane na slikah, bodo pomagale odpraviti gube okoli očesa

Da bi zmanjšali število gubic okoli očesa ali preprečili njihov videz, je zelo pomembno, da se kasneje zmanjšate. Zato je v jasnem vremenu bolje, da nosite sončna očala in ljudi, ki imajo težave z vidom, ko delate na računalniku ali med pisanjem ali branjem, je priporočljivo nositi očala, da izboljšate vid.

Vaje za ličnice in lice:

  1. Povlecite usta v črko "O". Indeksni prsti so postavljeni nad spodnje zobe (kot je prikazano na sliki 1a). Poskušamo stisniti prste v središče zaradi sevov: pritisnili so – pustite (1b). Najprej bi se morali obrazi obremenjevati in šele nato ustnice! Pomembno je, da se ne zgodi previsoko zgornjo ustnico in območje v bližini nosu, ker to potegnemo zgornjo ustnico navzdol. Sprostitev: napihnite in sprostite svoje lice (tri do štirikrat)
  2. Usta smo raztegnili v ovalni. Prsti se nahajajo pod zgornjo ustnico pod kotom 45 stopinj (2a) in pritisnejo zgornjo ustnico in sosednje cone navzdol (2b). Ne bi smel obremenjevati spodnje čeljusti. Sprostitev: vlečenje in sprostitev (tri do štirikrat)
  3. Routh raztegnjena v ovalni, fiksni. Trudimo se, da napolnimo zigomatske mišice, dvigamo na oči (poskusite reči kratko "O"). Zgornje ustnice je treba potegniti navzdol, vogali ustnic ostanejo nepremostljivi.

Vse vaje naredijo 15-30 krat. Zadnji čas – držite 5 sekund.

Te vaje pomagajo pri iskanju lepe in zaostrene linije brade in ličnic

Vaje za ustnice:

  1. Ogrevanje: izvajamo gibe z ustnicami, kot če rečemo črko "P";
  2. Dlani položimo na obeh straneh ust, tesno pritisnemo na lica in podlage ustnic (2a). Iztegnemo svoje ustnice naprej, kot da bi poslali zračni poljub, vendar ne zategnemo ustnic do konca (2b). Prepričamo se, da na zgornji ustnici ni gube. Potem sprostitev: izvajamo gibe z ustnicami kot konj: "PP-p-p-p";
  3. Najprej poskušajte dvigniti kotičke ust (gor se ne sme zamenjati z raztezanjem v nasmeh). Potem, kjer se bodo vogali dvignili – jih držite s prsti in z naporom dvignite vogale, se upirajte prstom (središče ustnic se ne sme napeti). Sprostitev: izvajamo gibe z ustnicami kot konj: "PP-p-p-p";
  4. Povlecite usta v ovalno, pritrdite vogale, tako da se ne razdvajajo (4a). Mi všeč riba: zategnite ustnice in sprostite (4b). Delamo samo z ustnicami, ne da bi napenjali območje nosu.

Vse vaje naredijo 15-30 krat. Zadnji – pridržite 5 sekund.

Takšne vaje pomagajo odpraviti in preprečiti gube okoli ustnic

Video: Facebuilding z Evgenio Baglyk

Pred nekaj leti sem v življenju opravljal zapletene teste.Mama se je zbolela. Morala je preživeti zelo zapleteno operacijo. Vsi člani naše družine so bili zelo zaskrbljeni. Stres je bil tako močan, da sem včasih samo pozabil jesti. Torej nezaželeno sem izgubil nekaj kilogramov v zelo kratkem času. To pa ne bi moglo škoditi mojemu videzu. Prijatelji, s katerimi sem se srečal, so se zmeden pogledali na tanko obraz, potopljene lice in posledično so oblikovali fleksi. Začel sem videti starejši kot moji leti in to me je res vznemirilo. Bilo je potrebno sprejeti nekaj nujnih ukrepov. Na internetu sem našel informacije o posebni gimnastiki za obraz. Odločil sem se, da preizkusim nabor vaj za dvigovanje obraza ovalne in proti drobovju kože. Po rednih razredih je čez nekaj časa začela opazovati ugodne učinke gimnastike, koža postala bolj elastična in zategnjena. Upam, da se tam ne bom ustavil, kasneje pa bom še bolj zadovoljil rezultat.

Obešajte z vajami

Eden najsvetlejših predstavnikov modernosti, ki je neprecenljiv prispevek k razvoju gimnastike za obraz, je Senta Maria Runge.Leta 1961 je bila izdana prva knjiga te čudovite ženske, imenovana "Facelift using exercises", ki je bila večkrat ponatisnjena in imela izredno priljubljenost.

Knjiga Senty Maria Runge "Facelift using exercises" je bila zelo popularna in priljubljena

Senta Maria Runge že več kot trideset let študira in razvija obrazno gimnastiko, njen lepotilni salon v Hollywoodu pa so ga obiskali najpopularnejši zvezdi svetovnega merila. Njegova metodologija temelji na opravljanju takoimenovane izotermne, z drugimi besedami, statičnih vaj. Spomnimo jih nekaj:

Vaje iz grmovja brade in vratu:

  1. Brado je potrebno nekoliko dvigniti navzgor;
  2. Padci indeksa in srednjih prstov so nameščeni na ovinek vratu in brade, na dveh vozličkih grla (med vadbo se čutijo gibi mišice na tem mestu);
  3. Zapežite zobe in pritrdite konico jezika na sprednje zobe spodnje čeljusti v predelu dlesni, počasi razmišljate o sebi na desetih z vsakim pritiskom.

To vadbo je treba ponoviti 4-krat, na koncu vsakega pristopa pa je treba v napetem stanju trajati 6 sekund.Z redno izvedbo bo viden rezultat opazen čez približno en teden.

Vadba iz fleksa in poševnih licov:

Preden začnete s to vajo, morate iti skozi pripravljalno prakso (pred tem morate za kožo okrog oči uporabiti hranilno kremo):

  • Potisnite spodnjo čeljust naprej in tako pokrijte zgornjo ustnico z zgornjim delom, ga dvignite čim bolj, potegnite mišice;
  • V tem položaju dvignite levi kot ustnic in privijte levo oko ter ponovite isto z levo stranjo obraza.

Po tem lahko vadite sami:

  1. S palcem leve roke pritisnemo sredino levega spodnje čeljusti, kjer je opazen videz splatov;
  2. Potem, kot v pripravljalni vaji, potisnemo čeljust, pokrivamo zgornjo ustnico z zgornjim delom, ga dvignemo čim bolj, dvignemo levi kot ust in privijmo levo oko;
  3. Dvignemo glavo navzgor, počasi spustimo desno na raven desnega ramena, počasi štejemo na deset. V času te vaje je pod palcem treba zaznati napetost mišic spodnje čeljusti;
  4. Tudi počasi, štejemo na deset, se vrnemo na začetno pozicijo;
  5. Enako ponovimo s desno stranjo obraza.

To vajo je priporočljivo narediti 5-krat na vsaki strani.

Pomemben prispevek k oblikovanju obrazov na račun Benite Kantieni je novinar, trener, avtor učinkovitih programov za izboljšanje zdravja in pomlajevanja, ki je sijoče in veselo v starosti 68 let.

Benita Kantieni je objavila knjigo "Boj proti gubam: kako postati mlajši tri tedne"

V svojih programih za pomlajevanje obraza se osredotoča na dejstvo, da so glavni vzroki gub in povešanje kože v napačno držo in Tone obrazne mišice postanejo šibkejše. Njena tehnika temelji na elementih joge, masaže, krepitvi mišic obraza, pravilne drže in položaja glave.

Naučite se sedeti, stati in hoditi pravilno. Poravnajte hrbtenico, zategnite trebuh, sprostite ramena in jih vzemite nazaj. Ko gremo – poglej naprej. Raztegni hrbtenico kot vrsto biserov. Če se želite sprostiti, se ne nagnite kot šahovski konj

Benita Kantieni

//agelessportal.ru/888-gimnastika-uproschennyy-feysforming-benity-kantieni.html

Facelift s pomočjo "mešanje ušes"

Takšna izredna spretnost kot "ušesa wiggling", ni vse, a le malo ljudi ve, da bo ta možnost je zelo uporabna v boju proti gubicam in povešanje kože. Dovolj, da bi 20 gibanje dveh ali treh sklopov na dan za krepitev mišic na obrazu. Če ne veste, kako to storiti, ne bodite razburjeni. To spretnost lahko poskusite z navadnimi očali. Morali nositi očala, jih spusti na sredini mostu, in poskušajo dvigniti s pomočjo obraznih mišic, s čimer se zaposleni natančno tiste mišice, ki se uporabljajo in migajoče ušesa.

Ušesne mišice, potrebne za ušesa ušes, so tri. Lahko jih aktivirate s pritiskom na določene točke:

Te točke je treba spodbuditi, da bi obvladali spretnost vihanja ušes

  1. Uporabi konico sredinca pod zgornjim robom ušesa pred koritu pred luknjo v uho hrustanca. Obstaja mehka točka, kot da bi rahla depresija. Tukaj se nahaja mišica prednjega ušesa. Stisne mišičje spodnje polovice obraza do ušesa.
  2. Številka dva je za ušesom. Nežno potegnite konico srednjega prsta vzdolž zunanjega roba ušesa.Po približno tretjini svojega vezja spet občutite očitno depresijo, pod katero se čuti impulz.
  3. Številka tri se nahaja nad ušesom. Dva utripajoča topla zasičenost in tukaj bo olajšala iskanje: premaknite prste od najvišje točke ušesa do širine prsta. Sedaj srednji prst zdrsne proti očesu, kazalec na prst. Pomembno je opozoriti: prste se razlikujejo le centimeter ali dve.

Te točke je treba spodbujati ves dan: dotikajte se s prsti in nežno pritisnite. Najprej bo prišlo do rahlega mišičnega seva, toda po določenem času se bo ta občutek postajal bolj in bolj ločen.

Vaje za dvig mišic obraza po 50 letih

Mnoge ženske so prepričane, da po 50 letih ni smisla pri opravljanju gimnastike za obraz, ker ne verjamejo v koristen učinek. In zelo zaman! Seveda obstajajo takšne spremembe, ki so že nepopravljive, a na splošno in na splošno je mogoče v vsakem primeru izboljšati situacijo. Za začetek ni nikoli prepozno. Pomembno je, da v vaš uspeh verjamete, da redno trenirate mišice obraza, tako da na ta nauk nekaj dvajset minut svojega prostega časa na dan.

Japonske vaje za ličenje

Eden od najpogostejših področij japonske masaže je Asahi (v japonščini – jutranje sonce). Ta tehnika se pogosto imenuje tudi Zogan (v prevodu – ustvarjanje osebe). Ta avtorja tehnika Yukuko Tanaka – kozmetičarka in strokovnjak na področju lepote Japonske.

Yukuko Tanaka razvil metodologijo Asahi masažo, je opisal v svoji knjigi "Posebna masaža obraza – nazaj 10 let"

Masaža Asahi priporoča:

  • v prisotnosti edema obraza, ki se pojavljajo le v dopoldanskem času, in je dokaz, da motnje v delovanju limfnega sistema (z masažo, spodbuja limfno drenažo, svoje delo nazaj v normalno stanje);
  • starost za korekcijo obraznih kontur, s prisotnostjo podbradka, globoke gube in smejo biti viseče popačena. Lastniki nezdrave (sive ali zemeljske) poltike;
  • v prisotnosti gube katere koli globine in etiologije: od mimike do starosti.

Japonska masaža obraza je kontraindicirana, kadar:

  • bolezni limfnega sistema;
  • nepravilnosti organov ENT;
  • sindrom kronične utrujenosti;
  • prisotnost kakršnihkoli izpuščaj na koži;
  • vse akutne okužbe dihal;
  • prisotnost couperose (prepovedano je uporabljati masažne tehnike na območju licev);
  • prenizka ali občutljiva koža;
  • splošno slabo počutje.

Pravila in tehnologija masaže Asahi:

  • Masaža se izvaja samo na čisti koži;
  • Uporabljajte samo naravne pripomočke za masažo (npr. Oljčno olje ali ovsena kaša);
  • Koža je pripravljena za masažo z drenažnimi gibi stalne sile;
  • Masaža se izvaja z uporabo indeksa ter srednjih ali srednjih in prstnih prstov. V predelu čela se uporabljajo trije prsti, eden v okužnem predelu in dlani na palčah ali celotna dlani na lica;
  • Masažna gibanja se izvajajo s silo, vendar je bolečina nesprejemljiva in je prvi znak napačne tehnike masaže;
  • Na območjih, kjer se nahajajo bezgavke, sila tlaka se zmanjša, je dovolj enostavno, da potopi poti limfne drenaže. Zato je pred samo-masažo treba preučiti shemo lokacije bezgavk na čelu in vratu:

Pred sejo z masažo se morate seznaniti s položajem bezgavk na obrazu in vratu, da zmanjšate pritisk na njih med postopkom

  • Vaje se vedno končajo z zadnjimi gibi vzdolž stranskih kontur obraza od mirovnih limfnih vozlov do klaviklov, ki se gibljejo vzdolž vratu;
  • Na tankem obrazu se masaža izvaja po posebni tehniki, v kateri se zgodi predvsem zgornji del obraza. V nasprotnem primeru je morda še večja izguba teže;
  • Postopek se izvaja vsak dan 7-10 minut.

Video: Asahi masaža tehnologija

Kontraindikacije in previdnostni ukrepi

V postopku izvajanja vaj za osebo se isto načelo uporablja za vse druge postopke: "Ne škoduje". Pomembno je upoštevati pravilno izvedbo, da ne bi poslabšali položaja in ne povzročili globlje gube. To se lahko zgodi zaradi nastanka tako imenovanih gube na koži. Pomembno je, da rahlo zadržite kožna področja, ki so izpostavljena gubam, da se izognete gubam.

Mnenja

Izkazalo se je, da je lepa ženska pogosto Vrckanje njihova ušesa (ja, ja, ne smeh), je prav naravni lifting obraza, da je zelo koristno, da se lahko opravi v vsakem času in za mene osebno to prihrani od čelo gube in gubice na čelu. Tukaj grem, na primer, ves dan, mrzel in zvečer – presadil sem ušesa in gube.In sem začel jezijo veliko manj sedaj, samo v migajoče ušesa čelo nekoliko raztegne, tako da na čelu, koža na glavi se premika preveč, tako da zdaj, ko želim jezijo, se izkaže, da migljati ušesa! Celo moja punca je nekako opazila. In kaj je najpomembnejše v boju proti gube, kot pa se prepuščate?

Solomy

Začel sem v preteklem mesecu do 50. Na prvi video, potem pa sem ugotovil, da imam veliko vprašanj, in da bi našla samo trenerja mogoče odgovoriti. Sem opravil temeljni in napredni tečaj in lahko rečem, da je to edinstven sistem. Face dvigala, koža postane boljši, je mogoče do neke mere, da tvorijo obrazne poteze, na primer, da izostrite brado dvigalo in se vidno ličnice, lica ali za povečanje ali povlecite. In še enkrat, ker so obrazne mišice, ne samo delo, ampak tudi sprostiti in se naučimo nadzorovati obraza posnetke in navade, pride čustveno sprostitev in izboljšuje razpoloženje. To pomeni, da obstajajo inverzna razmerja med izrazi obraza in čustva. In mislim, da nas v šoli ni bilo šolarjev! Treba ga je naučiti od otroštva do plesa in obraza!

Marina Marchenkova

Kljub dejstvu,da je na sodobnem trgu kozmetičnih storitev predstavljen širok spekter različnih storitev za korekcijo ovalne oblike obraza in odpravljanje gub, ena od najbolj dostopnih in učinkovitih metod je gimnastika za obraz. Ne izgubi ustreznosti, njegova priljubljenost pa raste le. To je predvsem posledica dejstva, da se takšne vaje lahko izvajajo neodvisno, doma ali na delovnem mestu, zato se ne zahtevajo materialni stroški. Glavna stvar je vztrajnost in redno izvajanje, rezultat pa ne bo trajal dolgo. Ljubite svoje telo, ne sprostite časa, da skrbite za sebe, in vaš videz vas bo zagotovo prosil in privlačil občudoval pogled drugih.

Oglejte si video: Vaje za ramen v ramenskem obroču # 2

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: